基礎代謝を上げるダイエットの効果やコツについて考えてみましょう。

基礎代謝とはそもそも一日に運動をしなくても消費するカロリーを示すものです。

基礎代謝を上げることによって食事を普通に取っても. 運動が沢山出来なくても痩せることが出来てそしてその身体をキープすることが出来るのです。

ではどんな方法で基礎代謝を上げるのかを調べてみました。

1. 基礎代謝を上げる栄養を取る

唐辛子やショウガ、ニラにネギ、かぼちゃなどを食べましょう。

これらはカプサイシン. ショウガオール. 硫化アリル. ビタミンEなどが含まれていてこれらの栄養素は基礎代謝を上げます。

お味噌汁やお鍋などにこれらの食材をたっぷり取って身体を温めては如何でしょうか。

生姜紅茶などを飲むのも基礎代謝を上げることが出来るのでお勧めです。

生姜は中国では漢方薬としても使われています。

きっと身体がポカポカしてくるはずです。

2. 身体を温める生活をする

夏などクーラーに当たり過ぎていませんか？

身体を冷やすと基礎代謝が下がってしまいます。

また一日中パソコンなどをしている仕事をしている方は足の方が冷えやすいので. 時々立って背伸びをしたり簡単なストレッチをするといいでしょう。

また膝掛などを使うのもいいでしょう。

夏などは氷の沢山入ったお水やお茶をガブガブと飲むのはやめにしましょう。

出来れば氷なしと言いたいところですが. 無理でしたら一旦口に含んでから飲みましょう。

暑いからといって冷たいものばかり食べていると基礎代謝が下がります。

身体を温める生活を心がけましょう。

3. お風呂にゆっくりと浸かる

お風呂にゆっくりと浸かるというのは一日の疲れを取るだけではなく. 基礎代謝も上げてくれる効果もあります。

特にダイエットしたい時にはシャワーなどでさっと済ませないで. 温かいお湯にゆっくりと浸かりましょう。

それだけでも効果的です。

またぬるいお湯で30分程度半身浴をする方法や熱いお風呂と冷たい水に交互に浸かって基礎代謝を上げるという方法もあります。

4. サウナを利用して基礎代謝を上げる

銭湯やスーパー銭湯など近所にありませんか？

ほとんどの銭湯にはサウナがあると思いますが. サウナは基礎代謝を上げるのにとても効果的です。

身体をしっかりと温めて汗が沢山出たら水風呂に入ることを3回くらい繰り返しましょう。

水分補給は忘れずにしてください。

また頑張り過ぎもよくないので. 無理は絶対にしないでください。

5. 柔軟体操をする

基礎代謝を上げてダイエットするのにはハードな運動が必要だと思っている人はいませんか？

実は簡単なストレッチを毎日することでも基礎代謝は上がるのです。

ストレッチをすることで血流が良くなるので. 痩せやすくなります。

特に身体が固い方は運動の前に身体を柔らかくするストレッチを忘れないでください。

また身体が固い方はいきなり柔らかくしようと無理をするのではなく. 気持ちが良い程度から始めましょう。

テレビを見ながら出来るストレッチなどを毎日少しずつでもすることで基礎代謝は上がり. ダイエットへの成功も近づきます。

6. 体幹を鍛える＆筋力をつける

体幹を鍛えることや筋力をつけることで基礎代謝は上がりダイエットしやすくなります。

サッカーの長友選手の「体幹トレーニング」は自宅で一人でも出来て. 初心者でも出来るのでお勧めの一つです。

体幹トレーニングや筋力トレーニングをすることで身体が引き締まり身体のラインも綺麗になります。

7. ウォーキングをする

ウォーキングはだらだらと歩くのではなく. しゃきしゃきと歩くことで有酸素運動になり手軽で尚且つ基礎代謝が上がる一つの方法です。

休日の昼間に公園でウォーキングをしても良い気持ちいいですし. また夜などにパートナーと一緒にウォーキングすることもお勧めです。

道具もいらないので手軽なダイエット方法の一つと言えるでしょう。

また神社仏閣巡りが好きとか公園巡りが好きとかお洒落な街巡りが好きな方は. 自分が好きなスポットを沢山歩くのも楽しみながら出来るので長続きもするでしょう。

ウォーキングも30分もすると汗も出るので水分補給しながら行いましょう。

またウォーキングする時には自分に合った靴で歩きましょう。

8. 日常生活からこまめに動く

ウォーキングをしたりトレーニングをする時間もないという人は. まずはエレベーターやエスカレーターを使うことを止めて階段を使って上り下りしましょう。

オフィスに長くいる人はこまめにテキパキと動くことで基礎代謝も少しずつ上がるでしょう。

いきなり運動を始めなければということではなく. 駅を最寄りの駅から一つ前に降りて歩いたり. 近くても車で行っていた所を歩いたりして日常生活の中でこまめに動くようにするのです。

掃除なども丁寧にすると運動になり. また部屋も綺麗になるので一石二鳥ではないでしょうか。

9. 水泳をする＆プールに行く

スポーツの中でも水泳は最も基礎代謝が上がり痩せやすい運動の一つでお勧めです。

浮力を使って身体を動かすので膝なども傷めないし. 自分のペースで泳ぐことが出来ます。

水泳はカロリーも消費するのでダイエットには最も効果のある運動ですが. 水泳がしんどい時にはプールの中でウォーキングをすることも実はとても効果があるのです。

スポーツクラブに入らなくても市民プールなどを探して. プールに入って基礎代謝を上げましょう。

10. バランスの良い食事を取る

毎日の食事はとても大切です。

栄養バランス良く食べることで基礎代謝は上がってきます。

炭水化物もある程度は必要なので取りましょう。

野菜も目安は一日に400gです。

また忘れがちですがたんぱく質をしっかりと取りましょう。

体重に1キロに対して1g取ると良いようなので. 50キロの人は一日50g取るのが目安です。

鶏肉の蒸し煮などカロリーが低くて良質なたんぱく質を取りましょう。

11. 腸の働きを良くする

腸の働き良くすることで実は基礎代謝は上がるのです。

整腸させるための食べ物. 例えばヨーグルトなどを積極的に取ることをお勧めします。

また腸の働きを良くするような生活を心がけましょう。

またお腹を冷やさないようにすることも大切です。

12. 体温を上げる生活を心がける

体温が上がるということは基礎代謝が上がるということです。

体温を上げることで血液やリンパが流れやすくなります。

体温を上げる方法は筋肉量を増やすことと血行を良くすることです。

ストレスがかかり過ぎている生活も血行を悪くしてしまうので. 生活全体やワークバランスも見直してみては如何でしょうか。

13. 漢方薬を飲む

漢方薬には基礎代謝が下がってしまう冷えやストレス. そして便秘などを改善させる効果的なものが沢山あります。

出来ればお医者さんに自分の身体に合わせたものを調合して飲むことをお勧めします。

まとめ

如何でしたか？

ダイエットに効果的な方法やダイエットを促進する基礎代謝を上げる方法を色々調べてみました。

自分が出来そうなところから始めてみてはいかがでしょうか？

基礎代謝を上げる生活はダイエットだけではなく健康にもいいはずです。