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ジョギングダイエットを成功させるコツ

ジョギングダイエットを成功させるコツ | LADYCO

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ジョギングダイエットを成功させるコツ

ジョギングダイエットを成功させるコツとはどんなことが挙げられるのでしょうか。

  • 本気の力で走らない
  • 音楽を聴きながら走る
  • 目標を立てる
  • 疲れたからといって間食を行わない
  • 三日坊主体質の人は誰かと一緒に行う
  • 走るフォームにも気をつける
  • なるべく早朝に行う

1. 本気の力で走らない

本気の力で走らない

ジョギングを行う上で本気の力で走らない事が大切です。

本気を出しすぎてしまうと疲労感がつのり、明日も同じ事を繰り返さないといけないのか、とプレッシャーもかかります。

本気の力で走るのは控え、なるべく6割7割程度で行うようにしましょう。

物足りないくらいが毎日持続させやすく、ダイエットも成功しやすいです。

いきなり力を出しすぎると人によっては筋肉痛を感じたり、身体がびっくりしてひねってしまうこともあります。

2. 音楽を聴きながら走る

音楽を聴きながら走る

ジョギング中は暇だなと感じる人もいるでしょう。

黙々と走るのも良いですが音楽はモチベーションを高めてくれます。

音楽プレーヤーでお気に入りの曲を聴きながら走ると、気分も安定し足取りも軽くなることです。

バラード系よりもノリノリの明るい系の方が気持ちもうまく揺さぶってくれます。

事前にプレイリストを作成し、どの曲を聴きながら走るか決めるのも一つの楽しみです。

3. 目標を立てる

目標を立てる

何と言っても大切なのが目標を立てることです。

曖昧な理想像だけを描いても現実味を感じられず、気がつけばジョギングするのをやめていた、なんてこともあります。

何日までに何キロ痩せる、毎日どのくらいの距離を走るのか、しっかり目標を立てて、適度に振り返るようにしましょう。

そうすることで気持ちも高まり、ダイエットに対する認識も強まります。

成功したらご褒美をあげるなど自分を盛大に褒めてあげるようにしましょう。

4. 疲れたからといって間食を行わない

疲れたからといって間食を行わない

ジョギングをした後は疲れを感じやすいです。

人によっては空腹を感じやすく、ジョギングしたからちょっとくらいという甘さから間食に走ってしまいます。

ジョギング後は食べ物を口にしないように、水だけにとどめておきましょう。

慣れるまで食の誘惑があると思いますが、何事にも負けない強い意志を持つ必要があります。

誘惑を断ち切ることが一番で、無事勝つ事が出来たらジョギングダイエットも完走出来るでしょう。

5. 三日坊主体質の人は誰かと一緒に行う

三日坊主体質の人は誰かと一緒に行う

過去の経験から自分が飽きっぽい体質である事を把握できます。

その傾向が強い人は一人で行うのではなく、友達か家族と一緒になってジョギングを行うのが良いです。

引っ張ってくれるので自然と毎日取り組むようになり、習慣化してきます。

一緒に行う人はなるべくしっかり者の人を選ぶようにしましょう。

行う人も三日坊主であれば本末転倒になります。

一緒に喜びを分かち合え、爽快感を感じられるので今以上に絆も深くなるでしょう。

どうしても一人で行いたいならジムに通う事がオススメです。

ジムではいつも誰かしらの人がいるので、怠けられないなと、自分に鞭を打つ事でしょう。

6. 走るフォームにも気をつける

走るフォームにも気をつける

背筋を伸ばして腕を思い切り振るなど走るフォームにも気をつけるようにします。

猫背で目線を下において走ることは、健康的ではありません。

側から見てもかっこよく目に映りますし、メリハリがつきます。

だらけた姿勢よりも正しいフォームで走る方が痩せやすく、同じ距離なのに体重の落ちが全然違います。

余裕が出てきたら自分はどんな風に走っているのか、徐々に正すようにしましょう。

7. なるべく早朝に行う

早朝に行うことで目覚めも良く気持ちが良い気温の中走る事ができます。

夜に行うよりも続けやすく一日の始まりという事なので、予定に組み込みやすいです。

朝にジョギングしている人はたくさんいるので仲間意識も感じられます。

夜にジョギングの予定を入れても、だるさを感じて結局やらずじまいであることも多いです。

思い切って朝に取り組むことで、朝ごはんを食べる食欲も増し、頭もスッキリするのでいいことづくめです。

夏であれば一番涼しい時間にジョギングを行えます。

ジョギングダイエットを成功させるコツとはどんなことが挙げられるのでしょうか。


本気の力で走らない

ジョギングを行う上で本気の力で走らない事が大切です。

本気を出しすぎてしまうと疲労感がつのり、明日も同じ事を繰り返さないといけないのか、とプレッシャーもかかります。

本気の力で走るのは控え、なるべく6割7割程度で行うようにしましょう。

物足りないくらいが毎日持続させやすく、ダイエットも成功しやすいです。

いきなり力を出しすぎると人によっては筋肉痛を感じたり、身体がびっくりしてひねってしまうこともあります。

音楽を聴きながら走る

ジョギング中は暇だなと感じる人もいるでしょう。

黙々と走るのも良いですが音楽はモチベーションを高めてくれます。

音楽プレーヤーでお気に入りの曲を聴きながら走ると、気分も安定し足取りも軽くなることです。

バラード系よりもノリノリの明るい系の方が気持ちもうまく揺さぶってくれます。

事前にプレイリストを作成し、どの曲を聴きながら走るか決めるのも一つの楽しみです。

目標を立てる

何と言っても大切なのが目標を立てることです。

曖昧な理想像だけを描いても現実味を感じられず、気がつけばジョギングするのをやめていた、なんてこともあります。

何日までに何キロ痩せる、毎日どのくらいの距離を走るのか、しっかり目標を立てて、適度に振り返るようにしましょう。

そうすることで気持ちも高まり、ダイエットに対する認識も強まります。

成功したらご褒美をあげるなど自分を盛大に褒めてあげるようにしましょう。

疲れたからといって間食を行わない

ジョギングをした後は疲れを感じやすいです。

人によっては空腹を感じやすく、ジョギングしたからちょっとくらいという甘さから間食に走ってしまいます。

ジョギング後は食べ物を口にしないように、水だけにとどめておきましょう。

慣れるまで食の誘惑があると思いますが、何事にも負けない強い意志を持つ必要があります。

誘惑を断ち切ることが一番で、無事勝つ事が出来たらジョギングダイエットも完走出来るでしょう。

三日坊主体質の人は誰かと一緒に行う

過去の経験から自分が飽きっぽい体質である事を把握できます。

その傾向が強い人は一人で行うのではなく、友達か家族と一緒になってジョギングを行うのが良いです。

引っ張ってくれるので自然と毎日取り組むようになり、習慣化してきます。

一緒に行う人はなるべくしっかり者の人を選ぶようにしましょう。

行う人も三日坊主であれば本末転倒になります。

一緒に喜びを分かち合え、爽快感を感じられるので今以上に絆も深くなるでしょう。

どうしても一人で行いたいならジムに通う事がオススメです。

ジムではいつも誰かしらの人がいるので、怠けられないなと、自分に鞭を打つ事でしょう。

走るフォームにも気をつける

背筋を伸ばして腕を思い切り振るなど走るフォームにも気をつけるようにします。

猫背で目線を下において走ることは、健康的ではありません。

側から見てもかっこよく目に映りますし、メリハリがつきます。

だらけた姿勢よりも正しいフォームで走る方が痩せやすく、同じ距離なのに体重の落ちが全然違います。

余裕が出てきたら自分はどんな風に走っているのか、徐々に正すようにしましょう。

早朝に行うことで目覚めも良く気持ちが良い気温の中走る事ができます。

夜に行うよりも続けやすく一日の始まりという事なので、予定に組み込みやすいです。

朝にジョギングしている人はたくさんいるので仲間意識も感じられます。

夜にジョギングの予定を入れても、だるさを感じて結局やらずじまいであることも多いです。

思い切って朝に取り組むことで、朝ごはんを食べる食欲も増し、頭もスッキリするのでいいことづくめです。

夏であれば一番涼しい時間にジョギングを行えます。

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