集中力がない人、10の特徴をまとめました。

1. 感情の起伏が激しい

感情の起伏が激しいと、学校や職場で居眠りしてしまったり、急に泣き出してしまったりして、学校や職場で嫌われる原因になってしまいます。

こういった空気が読めず、自身の感情や気持ちをしっかりとコントロールすることができないと、日常の出来事にイライラし、強い不安感に悩まされることにつながります。

感情の起伏が激しい人は、絶えず精神が疲れた状態となっていたり、些細なことに対しても必要以上に考え込んでしまい、よけいに不安感でいっぱいになってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

2. だらだらと仕事をしている

人間のエネルギーは、決して無限にあるわけではなく、ついだらだらしてしまうことがあります。

特に集中力のない人は、つねにだらだらしてしまう傾向にありますから、短い時間でも集中して取り組む時間を作ることが大切です。

だらだらと仕事をするよりも、短時間で集中して取り組んだ方が、生産性も上がります。

3. 時間にルーズ

時間にルーズな人は、1時間単位で時間を把握しているのが特徴です。

人間の集中力は40分程度といわれていて、1時間以上になるとどんな人でも集中力が落ちてくると考えられています。

そのため、集中する時間は40分以内として、集中した後には5分休憩をとり、また集中するというループを作ることが大切です。

時間にルーズな人は、無理な計画を実行しようとする傾向にありますから、きちんと計画を立てて行うことが大切です。

4. 机の上に物が山積みになっている

机の上が散らかっているのは、今やるべきタスクに焦点があわないために起こります。

集中力がないのは、今必要のない情報が、脳の中に散在しているからですから、作業に取り組むときには、無駄な物が視界に入ってこないように環境を整えることが大切です。

机の上がきれいになれば、次に取り組みたい作業に必要な物を並べ、そのタスクだけに脳の焦点があうようにすることで、集中力を高めていくことができます。

5. 危機感に欠けている

集中力がない、やる気がないという人の思考には、今でなくても良いという危機感の欠如が根底にあります。

危機感を演出するためには、タイムリミットを設定し、短いスパンで目標を設定することが大切です。

単純に明日までに終わらせると設定するよりも、○時の電車に乗って帰るといったように、外部からのプレッシャーを使うことで、危機感を演出することができます。

また、何か作業を始めようと思った時には、タイマーをセットして、作業を行うと、自分にプレッシャーを与えることができます。

自分にプレッシャーを与えることで、作業効率もあがり、より集中することができます。

6. 計画を立てるのが苦手

集中力がなく、計画を立てるのが苦手という人は、明日のスケジュールを作ることが大切です。

脳の潜在意識に働きかけることで、脳が整った状態で翌日の作業に取り組むことができますから、スマートフォンやスケジュール帳などに、明日のスケジュールを書き込んでおくことが大切です。

7. 体調が悪い

体調が悪いと、どんな人でも集中力はなくなってしまいますから、日頃から体調管理をきちんと行うことが大切です。

8. プレッシャーに弱い

人間の集中力というのは、40分程度持続させるのが限界と言われていますから、仕事中ずっと仕事に集中することは無理です。

そのため、適度に休憩をし、手を抜けるところは手を抜くことが大切です。

プレッシャーに弱い人は、ここ一番というところで怖気づいてしまい、本来の自分の実力を発揮することができません。

プレッシャーに弱い人は、呼吸が速くて浅いという特徴をもっていますから、克服するためにも、深くてゆっくりとした呼吸を意識的に習慣化することが大切です。

また、ネガティブに物事を考える人も、プレッシャーに弱い傾向があります。

潜在的に成功するわけがないと思っていると、人間はプレッシャーに勝つことができません。

9. 寝不足

寝不足は、日中に眠気を発生させてしまいますから、集中力は低下してしまい、その結果ミスが発生してしまいます。

不眠は、勉強や仕事において、さまざまな悪影響を及ぼしてしまいますから、十分な睡眠をとることが大切です。

だからといって、睡眠時間を長くとれば良いというものではなく、自分にあった睡眠時間をとることがもっとも大切です。

10. 朝食を抜く

適度な空腹は、集中力を高めることができますが、朝食を抜いて極端に空腹になっていると、集中力を保つことができません。

朝食を抜くと、エネルギーが行き届かなくなり、血糖値が上昇しません。

その結果集中力が低下してしまい、午前中の作業に影響を与えてしまいます。