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気持ちを落ち着かせる方法

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気持ちを落ち着かせる方法

何か大きなストレスがあったりすると気持ちが落ち着かないってことありますよね。

こころがモヤモヤしてコントロールできないそんな事はあるのではないでしょうか。

そういう時は心を落ち着かせる必要があるのですが、その方法を紹介したいと思います。

  • 瞑想をする
  • 腹式呼吸
  • アロマでリラックス
  • 入浴
  • 音楽を聞く
  • スキンシップを取る
  • 人と話す
  • 身体を動かす
  • 本を読む
  • 飲み物を飲む

1. 瞑想をする

瞑想をする

こころがわざわざしてしまってどうにもならないときは瞑想をしてみると良いです。

瞑想とは何かに心を集中させる事で何も音がしないところで目をつむり行います。

瞑想をした後は何故か心がすっきりとしているので気持ちが落ち着き物事に集中出来るようになりますよ。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸

腹式呼吸は様々な効果があると言われていますよね。

例えば精神を安定させたり、血圧上昇を抑制させたり、脳の活性化などの効果があります。

さら血液の流れが良くなり血圧の上昇を防ぎ細胞が活性化して新陳代謝を助けたり、自律神経を安定させたり緊張やイライラを沈めるなど様々な効果があると言われています。

気持ちを落ち着かせたければまずは腹式呼吸でお腹の底から息を吸って掃いてみてくださいね。

3. アロマでリラックス

アロマでリラックス

人間は心地よい香りを嗅ぐと精神的に落ち着くというデータがあります。

ですので、アロマを使って自分のお気に入りのニオイを見つけて部屋にアロマをたくと良いですね。

常にリラックスした気持ちになれるので、イライラや不安などが改善されるでしょう。

またアロマテラピーは五感の一つである香りを感じる事で心身のバランスを整える効果と効能が期待できるので気持ちを落ち着かせるにはアロマがおすすめです。

4. 入浴

入浴

もし、ストレスが溜まっていたり、疲れている時はゆっくりと入浴する事をおすすめします。

人間は血流が良くなると自然にリラックス出来るようになっているので、気持ちが落ちつかないときはぬるいお湯で少し長めにお風呂に入りましょう。

このときに自分の好きな入浴剤を使うとさらに効果的ですよ。

5. 音楽を聞く

音楽を聞く

気持ちを落ち着かせるときは音楽を聞くと良いと言われています。

それも歌詞が入っているものではなくて小川のせせらぎや小鳥の声などが気持ちを落ち着かせるには有効です。

音楽は耳にするだけで人間の気持ちを落ち着けたり、高揚させることが出来るので、気持ちを落ち着けたいときは音楽がとても大切です。

気持ちが落ち着く音楽を探して常にスマホなどに入れておくとわざわざ探さなくてもいいですよね。

6. スキンシップを取る

スキンシップを取る

実は人間同士のスキンシップはオキシトシンという愛情ホルモンを分泌することが分かっているので子供やパートナーとスキンシップを取ることをおすすめします。

7. 人と話す

人と話す

人に話を聞いてもらうだけですっきりしたという事はありませんか?

別に解決する方法が見つからなくても人に話すだけでスッキリして気持ちが落ち着く可能性がありますよ。

話す内容は心配ごと、不満、愚痴、日常会話でもかまいません。

人話すだけですっきりするので誰か話相手がいれば話を聞いてもらう事をおすすめします。

8. 身体を動かす

身体を動かす

もし、気持ちが落ち着かないなら身体を動かしてみる事をおすすめします。

その場で筋トレやストレッチなど手軽にできるもので構わないので少し身体を動かしてみましょう。

運動はストレス発散に効果的といわれているので気持ちを落ち着かせるのにとても効果的ですよ。

また、運動が終わった後は副交感神経が活発になっているので心身ともにリラックスしています。

9. 本を読む

本を読む

実は本を読むと脳がリラックスすると言われています。

読書はその物語入ることが出来るので没頭する事が出来ます。

また、読書は前頭葉を使うために興奮や不安を感じさせるところを抑制させます。

ですので、気持ちが落ち着かないときはどんな本でも良いので本を読む事をおすすめします。

また、読書は心身の健康に良い事が分かっており、大脳が活性化したりアルツハイマー予防、孤独を感じにくくなるなど様々な効果がるので、普段から読む事をおすすめします。

10. 飲み物を飲む

例えばホットミルクは気持ちを落ち着かせる効果があります。

また、リラックスさせる飲み物に、ハーブティーがおすすめです。

温かい飲み物を飲むと心が落ち着くので、イライラしたり不安感が強い場合は温かい飲み物を飲んで心を落ち着かせてくださいね。

何か大きなストレスがあったりすると気持ちが落ち着かないってことありますよね。

こころがモヤモヤしてコントロールできないそんな事はあるのではないでしょうか。

そういう時は心を落ち着かせる必要があるのですが、その方法を紹介したいと思います。


瞑想をする

こころがわざわざしてしまってどうにもならないときは瞑想をしてみると良いです。

瞑想とは何かに心を集中させる事で何も音がしないところで目をつむり行います。

瞑想をした後は何故か心がすっきりとしているので気持ちが落ち着き物事に集中出来るようになりますよ。

腹式呼吸

腹式呼吸は様々な効果があると言われていますよね。

例えば精神を安定させたり、血圧上昇を抑制させたり、脳の活性化などの効果があります。

さら血液の流れが良くなり血圧の上昇を防ぎ細胞が活性化して新陳代謝を助けたり、自律神経を安定させたり緊張やイライラを沈めるなど様々な効果があると言われています。

気持ちを落ち着かせたければまずは腹式呼吸でお腹の底から息を吸って掃いてみてくださいね。

アロマでリラックス

人間は心地よい香りを嗅ぐと精神的に落ち着くというデータがあります。

ですので、アロマを使って自分のお気に入りのニオイを見つけて部屋にアロマをたくと良いですね。

常にリラックスした気持ちになれるので、イライラや不安などが改善されるでしょう。

またアロマテラピーは五感の一つである香りを感じる事で心身のバランスを整える効果と効能が期待できるので気持ちを落ち着かせるにはアロマがおすすめです。

入浴

もし、ストレスが溜まっていたり、疲れている時はゆっくりと入浴する事をおすすめします。

人間は血流が良くなると自然にリラックス出来るようになっているので、気持ちが落ちつかないときはぬるいお湯で少し長めにお風呂に入りましょう。

このときに自分の好きな入浴剤を使うとさらに効果的ですよ。

音楽を聞く

気持ちを落ち着かせるときは音楽を聞くと良いと言われています。

それも歌詞が入っているものではなくて小川のせせらぎや小鳥の声などが気持ちを落ち着かせるには有効です。

音楽は耳にするだけで人間の気持ちを落ち着けたり、高揚させることが出来るので、気持ちを落ち着けたいときは音楽がとても大切です。

気持ちが落ち着く音楽を探して常にスマホなどに入れておくとわざわざ探さなくてもいいですよね。

スキンシップを取る

実は人間同士のスキンシップはオキシトシンという愛情ホルモンを分泌することが分かっているので子供やパートナーとスキンシップを取ることをおすすめします。

人と話す

人に話を聞いてもらうだけですっきりしたという事はありませんか?

別に解決する方法が見つからなくても人に話すだけでスッキリして気持ちが落ち着く可能性がありますよ。

話す内容は心配ごと、不満、愚痴、日常会話でもかまいません。

人話すだけですっきりするので誰か話相手がいれば話を聞いてもらう事をおすすめします。

身体を動かす

もし、気持ちが落ち着かないなら身体を動かしてみる事をおすすめします。

その場で筋トレやストレッチなど手軽にできるもので構わないので少し身体を動かしてみましょう。

運動はストレス発散に効果的といわれているので気持ちを落ち着かせるのにとても効果的ですよ。

また、運動が終わった後は副交感神経が活発になっているので心身ともにリラックスしています。

本を読む

実は本を読むと脳がリラックスすると言われています。

読書はその物語入ることが出来るので没頭する事が出来ます。

また、読書は前頭葉を使うために興奮や不安を感じさせるところを抑制させます。

ですので、気持ちが落ち着かないときはどんな本でも良いので本を読む事をおすすめします。

また、読書は心身の健康に良い事が分かっており、大脳が活性化したりアルツハイマー予防、孤独を感じにくくなるなど様々な効果がるので、普段から読む事をおすすめします。

例えばホットミルクは気持ちを落ち着かせる効果があります。

また、リラックスさせる飲み物に、ハーブティーがおすすめです。

温かい飲み物を飲むと心が落ち着くので、イライラしたり不安感が強い場合は温かい飲み物を飲んで心を落ち着かせてくださいね。

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